Hieronder diverse oefeningen om thuis mee aan de slag te gaan.
Vraag je instructeur om een schema op te stellen als je daar behoefte aan hebt.
![]() 1. Sumo Air Squat | ![]() 2. Air Squat | ![]() 3. Burpee | ![]() 4. Wall Sit | ![]() 5. Full Body Back Extension |
![]() 6. Hip Bridge | ![]() 7. Squat Jump | ![]() 8. Lateral Jumps | ![]() 9. Leg Cross | ![]() 10. Long Jump |
![]() 11. Lung L-R | ![]() 12. Mountain Climber | ![]() 13. Pistol Squat (R) | ![]() 14. Pistol Squat (L) | ![]() 15. Split Squat (R) |
![]() 16. Split Squat (L) | ![]() 17. Sprinten | ![]() 18. Walking Lunges | ![]() 19. Board to mountain | ![]() 20. Crunch knie tik |
![]() 21. Jumping Jacks | ![]() 22. Lying knee raise | ![]() 23. Oblique Crunch | ![]() 24. Sit up (gestrekt arm) | ![]() 25. Plank – 1 voet op |
![]() 26. Plank leg raise L-R | ![]() 27. Tricep Push Up | ![]() 28. Plank | ![]() 29. Push Up (knieen) | ![]() 30. Push Up (tafel) |
![]() 31. Push Up (wijd) | ![]() 32. Push Up | ![]() 33. Lying Leg Raise | ![]() 34. Side Plank | ![]() 35. Sit Up |
![]() 36. Spiderman Push Up | ![]() 37. Superman L-R | ![]() 38. Table Pull Up | ![]() 39. Tricep Dip – stoel | ![]() 40. Burpee Jump |
![]() 41. Burpee |